Jenis Kacang Untuk Camilan Sehat Sehari-hari


Kacang-kacangan ialah salah satu sumber nutrisi alami yang terdapat dalam format praktis. Sebutir kacang saja berisi sekian banyak gizi laksana protein, vitamin, dan mineral yang menyehatkan guna tubuh. Apa saja jenis kacang sehat yang baik guna dikonsumsi sehari-hari?

Berbagai jenis kacang sehat guna camilan

1. Kacang kedelai

Kacang kedelai ialah salah satu jenis kacang sehat yang tidak jarang dikonsumsi sehari-hari, khususnya untuk orang Indonesia. Anda dapat menemukan kacang kedelai dengan gampang pada tahu, tempe, susu, dan bahkan terdapat dalam camilan sehat.

Kacang kedelai berisi isoflavon, sejenis antioksidan yang dapat menolong menangkal radikal bebas penyebab kanker. Sebuah riset besar campuran dari Tiongkok, mengejar bahwa santap kedelai bisa menurunkan risiko kanker perut sebesar 15 persen, khususnya pada wanita. Selain tersebut penelitian beda dari Johns Hopkins School of Medicine Baltimore Amerika, menuliskan bahwa mengonsumsi kacang kedelai bisa menurunkan risiko kanker payudara pada perempuan Asia.

2. Kacang almond

Almond ialah salah satu kacang sehat yang berisi serat, protein, dan vitamin E. 

Studi pun menunjukan bahwa almond ialah salah satu jenis kacang sehat yang dapat menolong menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sedangkan riset lain yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition mengindikasikan bahwa santap kacang almond teratur dapat menolong meningkatkan sensitivitas insulin untuk orang dengan situasi pra-diabetes.

3.Kacang kenari

Kacang kenari atau walnut adalahsalah satu jenis kacang sehat dengan kandungan protein, tembaga dan magnesium di dalamnya. Pada dosis 30 gram kacang kenari atau walnut.

Kacang kenari adalahkacang yang berisi asam lemak omega-3 nabati yang bisa memangkas peradangan dan meminimalisir risiko penyakit. Beberapa riset pada fauna menemukan bahwa kacang kenari pun dapat meningkatkan faedah otak dan dapat menambah kesehatan jantung dengan meminimalisir tingkat kolesterol dalam darah.

4. Kacang mede

Kacang mede adalahsekian dari di antara jenis kacang sehat yang gampang ditemukan di Indonesia. Kacang ini berisi lemak sehat yang berfungsi untuk kesehatan. Kacang mede pun berisi zat antioksidan yang bisa membantu mengayomi terhadap kehancuran radikal bebas dan meminimalisir risiko penyakit kronis.

5. Kacang pistachio

Kacang pistachio berisi pelbagai vitamin, mineral dan protein yang baik guna tubuh. Dalam 1 ons kacang pistachio. 

Sebuah riset yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition mengejar bahwa santap dua sampai tiga ons pistachio masing-masing hari dapat menambah kadar lemak baik (HDL) dalam tubuh. Sedangkan studi lain mengejar bahwa santap pistachio menolong menjaga kadar gula darah tetap normal sehabis kita mengonsumsi karbohidrat laksana nasi atau roti.

Tidak ada komentar